В 15 лет девушкам достаточно просто умыться, чтобы подчеркнуть свою красоту, в 25 — сделать качественный макияж, а после 35 придется уже потрудиться. Женщины активно начинают бороться с морщинками, как только замечают их появление, но вот про второй коварный признак увядания — обвисание кожи, особенно в области шеи и подбородка, — порой забывают. Справиться с ним помогут упражнения от второго подбородка.
Причины провисания подбородка
На изменение контуров лица оказывают влияния разные факторы: как внешние, так и те, что создаете вы сами. Поэтому сначала требуется искоренить из своей жизни привычки, которые могут привести к провисанию тканей под челюстью.
Избыточный вес. Жировые накопления имеют свойство менять не только форму живота и ягодиц. Если второй подбородок появился после повышения веса, то нужно в срочном порядке поменять свое меню и отправляться в тренажерный зал.- Опущенная голова. Если вы часто проводите время с наклоненной головой, то мышцы подчелюстной области обязательно потеряют своей тонус, начав провисать. Тут помогут упражнения для подбородка. Постарайтесь ходить с расправленными плечами, приподняв голову. Хорошая осанка сглаживает сформировавшийся подбородок и укрепляет мышцы шейной и подчелюстной области.
- Плохой уход. Женщины тщательно увлажняют лицо, но вот про шею частенько забывают. А ведь там очень тонкая кожа, которая быстро потеряет свою эластичность без должного ухода. Тут потребуется комплексный подход: нужно косметические процедуры сочетать с зарядкой для мышцы шеи.
- Возрастные изменения. Этого никому не избежать. Мышцы станут более дряблыми, в коже понижается количество эластина и коллагена. Со старением кожи тоже требуется работать комплексно — тренируйте мышцы, ухаживайте за шеей, делайте тонизирующий массаж.
Упражнения Евгении Баглык
Когда вы откорректировали свое питание, избавились от вредных привычек, накупили увлажняющих кремов, нужно переходить к тренировкам. Для них лучше выбрать утреннее время, сначала желательно принять контрастный душ.
Евгения Баглык разработала интересный комплекс упражнений от второго подбородка. Ей удалось обосновать механизм воздействия того или иного упражнения с точки зрения человеческой анатомии лицевых мышц. Поэтому можно не сомневаться, что ее упражнения будут достаточно результативными.
Сядьте на краешек стула, спина ровная, плечи слегка отведите назад. Подбородок приподнимите: нижняя честью с шеей должны образовать прямой угол. Отклонитесь назад, стараясь не менять осанку. Мышцы шеи будут работать над поддержанием головы. Повторяйте пятнадцать раз.- Встаньте перед зеркалом, произнесите: «Ы», напрягая по максимуму шею, опустив уголки рта и нижнюю губу. Должна появиться складка на границе носогубного треугольника и щек. Расслабьте лицо, пальцами прижмите образовавшиеся складки, продолжайте произносить звук так, чтобы работали только мышцы, кожа двигаться не должна. Повторять, пока не устанете.
Голову поднимите вверх, подвигайте вперед-назад подбородком. Нужно чередовать динамическую и статическую нагрузку: четыре быстрых повторений, на пятом нужно задержаться на пять секунд.- Голову держите ровно, раскройте рот, голову запрокиньте назад, сомкните зубы, после чего вернитесь в начальное положение. И так двадцать раз.
- Кончиком языка жмите на верхнее небо двадцать раз. Потом расслабьте мышцы, открывая и закрывая рот.
- Нажимайте всей поверхностью языка на верхнее небо, удерживая создавшееся напряжение. Вы должны чувствовать, как напрягаются мышцы шеи. Так двадцать раз.
- Язык вытяните вверх и вперед, приподнимая подбородок. Постарайтесь выдвинуть подбородок вперед, прочувствовав напряжение в боковой поверхности шеи.
Сначала упражнения могут доставлять дискомфорт, вы будете быстро уставать от их выполнения, но со временем усталость пройдет, и они станут вам даваться намного легче. Упражнения Евгении от второго подбородка многие испробовали на себе и о них в основном только положительные отзывы. Кроме того, их так просто выполнять в домашних условиях.
Комплекс Маргариты Левченко
Профессиональный массажист озаботилась сохранением своей молодости и разработала специальный комплекс. Рекомендуемая ею гимнастика действительно работает — достаточно взглянуть на саму Маргариту, которая прекрасно выглядит. Перед началом нужно делать легкий массаж и упражнения для осанки — это будет гарантией того, что комплекс будет максимально эффективным для вас.
Сядьте ровно, спина прямая, руки за спиной. Выполните плечами круговое движение, постаравшись спину прогнуть в грудном отделе. Задержитесь на пять секунд, повторите несколько раз.- Руками прижмите кожу на зоне декольте, подбородок поднимите, губы вытяните вперед-вверх, обхватите ими зубы, будто бы загребаете ими воздух. Нужно три подхода по десять повторений.
- Сожмите левую ладонь в кулак, обхватите правой. Руки расположите под подбородком, начинайте давить нижней челюстью. При этом кончиком языка давите на точку, располагающуюся за нижними зубами. Повторяйте пять раз.
- Приподнимите подбородок, произнесите: «У», вытянув губы вперед. Растягивайте губы, произнося: «Икс». Возникнет напряжение в шее, зафиксируйте его на пару секунд.
- Голову приподнимите, нижнюю челюсть выдвиньте вперед. Нижней губой обхватите верхнюю губы, лицо расслабленной.
- Подбородок приподнимите, выдвиньте вперед, протяните «Ы» десять секунд. У вас будут напрягаться подъязычные мышцы. Повторяйте десять раз.
- Руками, соединенными замком, обхватите голову. Затылком давите на ладони, голову отклоните назад.
У Маргариты много информативные видео-уроков, они будут вам полезными, если вы решили привести кожу под нижней челюстью в порядок. Ее курс содержит десять уроков. Начинать надо с самого легкого, плавно повышая нагрузку.
Система Галины Дубининой
Особую программу разработала тренер по йоге. Она рекомендует уделять простому комплексу лицевой гимнастике всего по восемь минут в день, чтобы за короткий срок вернуть былую упругость коже под лицом.
Кулаком упритесь в ткани под челюстью. Начните напрягать подъязычные мышцы, давя на кулак десять раз.- Выдвиньте челюсть вперед, задержитесь на пару секунд. Потом расслабьтесь и повторите десять раз. Со временем вы почувствуете, как укрепились мышцы, тогда можно будет заменить это занятие на круговые движения челюстью.
- Нижняя челюсть выдвинута вперед, верхняя губа располагается над нижней, слегка закусывая ее. Подбородок поднимите, поверните голову направо, задержитесь и повторите для другой стороны.
- Подожмите губы так, как обычно это делает обиженный ребенок. На подбородке вы нащупаете неровности — это мышечное напряжение. Зафиксируйте положение секунд на десять, потом повторяйте до возникновения усталости.
Ежедневное выполнение этих упражнений действительно не занимает много времени, зато вы всегда сможете поддерживать мышцы под чувствительной кожей в тонусе.
Занятия для похудения
В области лица и шеи очень сложно избавиться от отложений жира. Конечно, должный результат будет только при общем снижении веса. Но все-таки можно этой области помочь похудеть при помощи интенсивной мышечной работе, которая будет усиливать приток крови. Следовательно, и жировые прослойки с подбородка будут таить чуточку быстрее.
Стоит заметить, что почти все занятия из этого комплекса привлекают в дело и шейный отдел позвоночника. При остеохондрозе такой комплекс вам не подойдет, лучше будет остановиться на перечисленных системах фейсбилдинга.
Лягте на живот, голова должна свисать. Поднимите голову вверх до максимума, плавно опустите. Повторяйте пятнадцать раз.- Лягте на пол на спину, поднимите голову вверх к потолку. Опустите голову, прижмите подбородок ближе к груди. Повторений тоже пятнадцать.
- Сядьте у стола, ладони расположите на краю столешницы, пальцы переплетите между собой. Челюсть расположите на руках, поработайте ею, размыкая и смыкая зубы. И так раз двадцать, можно и больше, если это далось вам легко.
- Сидите прямо, плечи со спиной ровные. Потянитесь подбородком вправо, стараясь достать плеча. При этом позвоночник должен быть неподвижным. Пятнадцать повторений для каждой стороны.
- Пальцы расположите на плечах, немного давя ими. Потянитесь шеей кверху, удерживая плечи, задержитесь.
- Похлопайте пальцами под челюстью, прорабатывая пару минут всю зону.
- Намажьте шею повседневным увлажняющим кремом, промассируйте боковые поверхности с центральной частью.
Выберите для себя наиболее комфортный комплекс. Хорошие результаты будут от курсовых тренировок: целых три недели придерживайтесь выбранной системы, потом сделайте перерыв на неделю и переходите к следующей программе. Главное — помните про регулярность. Ведь на выполнение все перечисленных упражнений не уходит много времени, да и большинство из них делать можно в любом месте: дома, на работе, в общественном транспорте. Зато результатом станет подтянутая кожа в области лица, шеи и декольте, так вы дольше сохраните красоту и молодость.
